茄子丸子的家常做法大全，茄子丸子的家常做法大全窍门

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本文目录

1. 中学生早餐一周食谱
2. 中学生营养餐一周食谱男生
3. 青少年足球运动员食谱

中学生早餐一周食谱

周一：米粥拌燕麦
、谱家谱凉拌豆腐丝、常菜常菜煎鸡蛋、做法做法

周二:烤红薯 、大全番茄，青少青少牛肉卷饼

周三：芒果奶昔
、年食年食番茄肉酱意面

周四。谱家谱鸡蛋、玉米。枸杞雪梨银耳羹 、

周五 
：香葱花卷、番茄鸡蛋炒菜花、橙子。

中学生营养餐一周食谱男生

中学生一周营养食谱

本食谱适用于16~18岁少年，男 ，体重54kg 。每日热能需要2840kcal ，蛋白质：86克（12%），脂肪72克（23%）
，糖类462克 。

食谱一

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克 、料酒、淀粉
、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克
、植物油5克，味精
、盐适量）。

晚餐
：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克
、胡萝卜25克 、柿子椒25克 、植物油5克 、百合
、淀粉
、味精、盐适量） 、牛肉菜汤（卷心菜50克 、豆腐干50克、胡萝卜50克 、土豆50克
、牛肉50克 、植物油5克、番茄50克，味精 、盐适量）。

加餐 ：时令水果。

食谱二

早餐：小米粥（小米100克） 、牛奶250ml
、荷包蛋（鸡蛋50克） 。

午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克 、植物油5克 ，姜丝
、泡椒、酱油、醋、白糖
 、味精、盐适量） 、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克  、植物油5克
，味精、盐适量）、炝花菜 。

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量） 、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）
 、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量） 。

加餐：时令水果。

食谱三

早餐：粳米发糕（面粉150克） 、牛奶250ml
、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克
、内脂豆腐50克）。

午餐：米饭（粳米150克） 、蒜苗炒蛋（蒜苗100克 、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克
、植物油5克，调味品适量）
、菠菜粉丝汤 。

晚餐 ：黑米粥（粳米40克
、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝 、猪肝50克 、豌豆苗50克、植物油5克 ，胡椒粉、黄酒
、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克
，味精、盐适量）
。

加餐：时令水果。

食谱四

早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克 、白糖25克）。

午餐 ：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克
、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量） 、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮
、味精、盐适量）。

晚餐 ：肉菜包子（面粉150克
、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克 ，紫菜、调味品适量）。

加餐 ：时令水果 。

食谱五

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克 、菜100克 、面粉100克 ，调味品适量）  、牛奶250ml。

午餐：米饭（粳米150克） 、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量） 、酱焖茄子（猪瘦肉30克 、茄子150克、植物油5克 ，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆 、冰糖适量）
。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克
、植物油5克，调味品适量） 、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克
，香菜
、葱、姜 、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）
。

加餐 ：时令水果。

食谱六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克  、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐：煮水饺（面100克 、瘦肉80克
、青菜150克 、植物油5克 ，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

晚餐：红小豆饭（粳米150克
、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克 、植物油5克，葱 
、姜、蒜、料酒、酱油
、味精适量） 、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克 ，味精 、盐适量）
、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。

加餐 ：时令水果。

食谱七

早餐：面包（面粉200克） 、牛奶250ml、煮鸡蛋50克 。

午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克 、木耳2克 、胡萝卜50克、植物油5克 ，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克 、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜 。

晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克 、猪瘦肉50克 、洋葱100克 、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克 、豆腐皮100克、番茄50克 、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。加餐：时令水果
。

青少年足球运动员食谱

早餐：大米、面食 、牛奶、绿叶蔬菜 、鸡蛋果汁，如 ：豆浆、包子、拌素菜；

点心：水果
，如：苹果 、橘子；

午餐：牛肉、猪肉 、鸡肉 、鱼类 、青菜 、菜花 、茄子、竹笋、蛋类，如：西红柿鸡蛋 、烧牛肉

油菜香菇、青菜豆腐汤、米饭；点心：果汁 、糕点;

晚餐：面食、米、鸡蛋、蔬菜、鱼 
，如：素炒三丝、蒸鱼、米饭 。

关于青少年食谱家常菜做法到此分享完毕 ，希望能帮助到您。

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